Treinos para Natação em piscina semiolímpica (25 metros)
Iniciante:
- 100 metros: nado Crawl
- 100 metros: 50 Crawl 50 Costas
- 4×50 metros fazendo perna. (Com Prancha)
- 100 metros: nadando solto.
Total: 500 metros.
O tempo de descanso é de acordo com sua constituição física e condicionamento.
Intermediário:
- 200 metros: nado à vontade
- 200 metros: 100 Medley – 50 Perna sem prancha – 50 Crawl
- 200 metros: 25 Palmateio – 25 Educativo
- Série 8 x 50 perna( Prancha com ou sem nadadeira)
- 200 nadando solto.
Total: 1200 metros.
O tempo de descanso é de acordo com sua constituição física e condicionamento.
Avançado:
- 600 metros: 200 Crawl – 200 Medley
- 400 metros: 100 Medley invertido – 50 palmateio – 50 educativo – 50 perna – 50 Crawl
- 2 Séries 6 x 50 perna: ( Com ou sem Nadadeira) 100 metro solto cada série.
- 4 x 100 Braço( Palmar)
- 200 metros solto: 50 Crawl – 50 Costas.
Total: 2400 metros.
Tempo de descanso à vontade ao termino do exercício e séries.
Obs.
Materiais Necessários: Prancha e Flutuador.
Materiais Auxiliares: Palmar e Nadadeira.
Tipos de Educativos do nado Crawl:
- Nadando Crawl com as mãos fechadas.
- Nadando Crawl e tocando a mão no ombro.
- 2 braçadas com lado direito e 2 braçadas com lado esquerdo.
- Crawl rolo ( 3 braçadas completas e 6 pernadas laterais)
- Nadando Crawl com recuperação dentro d’agua.
Treino criado por Marcelo Júnior.
Ex- Nadador Profissional
Ex- Bolsista e Medalhista Jogos Escolares
Medalhista Paulista.
Participação de Campeonato Brasileiro.
Equipe que representou SEMEPP Presidente Prudente.
Técnico: Pepe e Max.
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