Treinos para Natação em piscina semiolímpica (25 metros)
Iniciante:
- 100 metros: nado à vontade.
- 100 metros: 50 Crawl 50 Costas
- 4×50 metros fazendo braço.
- 100 metros: nadando à vontade.
Total: 500 metros.
O tempo de descanso é de acordo com sua constituição física e condicionamento.
Intermediário:
- 200 metros: nado à crawl.
- 200 metros: 25 palmateio – 25 educativo.
- 200 metros: 25 Perna – 25 normal.
- 2 séries 4 x 50 braço( Prancha com ou sem nadadeira) 100 solto a cada sério.
Total: 1200 metros.
O tempo de descanso é de acordo com sua constituição física e condicionamento.
Avançado:
- 400 metros: 200 Crawl – 200 Medley.
- 200 metros: 25 perna / 25 normal.
- 4 x 100 metros perna.
- 2 Séries 4 x 25 velocidade: descanso a vontade – 15 forte e 10 fraco. 100 metros solto a cada série.
- 4 x 100 Braço( Palmar/Flutuador).
- 100 metros solto.
- 6 x 50 metros perna.
- 200 solto.
Total: 2400 metros.
Tempo de descanso à vontade ao termino do exercício e séries.
Obs.
Materiais Necessários: Prancha e Flutuador.
Materiais Auxiliares: Palmar e Nadadeira.
Tipos de Educativos do nado Crawl:
- Nadando Crawl com as mãos fechadas.
- Nadando Crawl e tocando a mão no ombro.
- 2 braçadas com lado direito e 2 braçadas com lado esquerdo.
- Crawl rolo ( 3 braçadas completas e 6 pernadas laterais)
- Nadando Crawl com recuperação dentro d’agua.
Treino criado por Marcelo Júnior.
Ex- Nadador Profissional
Ex- Bolsista e Medalhista Jogos Escolares
Medalhista Paulista.
Participação de Campeonato Brasileiro.
Equipe que representou SEMEPP Presidente Prudente.
Técnico: Pepe e Max.
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Gostei !!!
Sabe demais