Hidroginástica traz benefícios que muitas vezes não são percebidos por praticantes. Veja aqui esses benefícios que, em meio a mitos e verdades, surtem efeitos fantásticos para sua saúde.
Natação não é apenas competição ou brincadeira, mergulhos ou braçadas, como você sabe. Há toda uma série de outras atividades desafiadoras e divertidas que você pode fazer na água.
Por outro lado, quando você se move dentro da água, não está apenas exercitando com boa diversão. A hidroginástica é também surpreendente fonte de benefícios que exercícios fora da água não podem oferecer.
Os primeiros exercícios dentro da água é que vão determinar sua aptidão para esse tipo de ginástica. São eles que desenvolvem seu gosto e seu prazer. A água é 800 vezes mais densa do que o ar. Assim, obtém-se melhor trabalho com menor risco de lesão do que se estivesse exercício em terra.
Aulas de hidroginástica oferecem algo diferente de treinos de ginástica tradicional e você realmente vê diferença na saúde geral. Envolve todos os exercícios que se espera em ar, mas com benefícios só sentidos a partir de exercício na água.
Por que a Hidroginástica É Interessante
Os motivos que têm levado cada vez mais pessoas às aulas de hidroginástica são muitos. Eis alguns deles:
- Água suporta o corpo e impõe menos pressão sobre articulações e músculos
- Esse suporte é tão mais eficiente quanto maior for a idade do praticante ou se tiver sofrido alguma lesão ou ainda se estiver se recuperando de doenças
- A pressão da água ajuda o coração a movimentar o sangue no corpo
- O impacto da gravidade é menor na água e permite maior amplitude de movimento
- Mover-se na água também evita sobreaquecimento do organismo, o que ajuda a querer exercitar-se por mais tempo
- E, finalmente, é divertido
Hidroginástica e seus Benefícios
Hidroginástica é conjunto de movimentos coordenados feitos dentro da água que atrai pessoas de todas as idades, necessidades e estados físicos. Crianças, idosos, convalescentes, portadores de limitação física, ou seja, não importa o motivo de buscar a hidroginástica como instrumento de exercícios.
O baixo impacto físico sobre os músculos é um dos grandes atrativos, além do sentido de frescor em torno do corpo.
As áreas da saúde humana atendidas pela hidroginástica vão desde busca por recuperação de problemas à prevenção de outros tantos:
- Aumento de força muscular
- Dores musculares e lombares
- Circulação sanguínea
- Controle de peso
- Sistema respiratório
- Melhoria em desempenho de articulações
- Flexibilidade corporal avantajada
Hidroginástica: Até Onde Vão os Benefícios
Idade Avançando com Saúde
O período de menopausa ou andropausa são próprios de sintomas indesejados. A hidroginástica é excelente instrumento para que tais sintomas sejam minimizados.
Favorece as condições ósseas e envolve o praticante em estado de bem-estar em relação à autoconfiança e autoestima.
Flutuação como Remédio
Uma das características da hidroginástica que mais tem atraído interessados é a flutuabilidade. Evita lesões sobre articulações, ossos e músculos que exercícios em terra podem causar.
Como pode reduzir a força de seu peso em mais de 80%, causa bem menos pressão sobre torso, costas e lombos.
Melhoria em Problemas Físicos Crônicos
A menor pressão da força do peso mencionada acima aliada à mecânica diferenciada nos movimentos alteram o trabalho das articulações em relação a movimentos em terra.
Artrite, reumatismo, osteoartrite e outros males afins foram alvos de pesquisas por profissionais sérios em estudos recentes. O resultado é alto índice de melhora quando os pacientes se submetem a exercícios de hidroginástica.
Músculos Mais Resistentes
A simples comparação entre densidade aérea e densidade aquática já demonstra a superioridade dos efeitos benéficos de exercícios aquáticos sobre os terrestres. Não é necessário ser profissional da área para reconhecer que, quanto mais resistência o músculo recebe em algum trabalho, maior é seu desempenho.
A hidroginástica usa aquela resistência para desenvolver músculos eventualmente enfraquecidos e os deixa saudáveis e fortes.
Mente Sã em Corpo São
O estado de espírito do praticante de hidroginástica também se altera, pois, além de intensificar a autoestima por conta dos sucessos obtidos e recordes pessoais batidos, ainda é momento envolvido em entretenimento e convívio social.
Água fria produz resistência física; água morna diminui estresse; água em movimento resulta em massagem. Isso melhora humor, ajuda na recuperação de depressão, estimula o sentido de determinação.
Coração Valente
O condicionamento cardiovascular recebe intensa dose de estímulo por conta do tipo de movimentos que a hidroginástica possibilita. A frequência cardíaca se mantém em taxas adequadas ao ambiente aquático em qualquer idade do praticante.
Calorias Expulsas
A maior resistência a movimentos que a água oferece certamente é das melhores ferramentas para se perder calorias. Mulheres que precisaram melhorar a condição física após dietas agressivas foram beneficiadas por essa característica da hidroginástica.
Uma hora de exercícios em água joga para fora até 700 calorias.
Mitos sobre Hidroginástica
Agora que vimos os muitos benefícios, vamos saber mais sobre os poucos mitos sobre ela.
Baixo Impacto não Produz Efeito
Qualquer movimento diferente da rotina de um organismo é benéfico para ele. Dependendo do objetivo do praticante, exercícios de alto impacto são tão importantes que os que baixo impacto.
Há quem imagine que hidroginástica não oferece impacto suficiente para desenvolvimento de músculos. Isso é mito.
Hidroginástica Não Tem Intensidade
Baixa intensidade é diferente de baixo impacto. Como o próprio nome prediz, alto impacto representa necessidade de muita força em tempo muito pequeno. Já baixa intensidade representa pouca força em tempo maior.
A hidroginástica requer efeito de força maior em tempo maior. Essa escala intensifica o estado de saúde muscular tanto quanto exercícios de alto impacto.
Hidroginástica É para Iniciantes
Como foi comentado acima, a hidroginástica atrai praticantes de todas as idades e de todos os estados físicos. Por outro lado, sua efetividade colabora com a saúde tanto de quem já pratica natação há anos como aquele que nunca a praticou.
O caráter de baixo impacto da hidroginástica é benéfico para iniciantes, idosos, para os que estão acima do peso, grávidas e ainda para aquele que está machucado ou tem algum problema crônico de saúde, como artrite.
Exercícios que incluem somente movimentos de alto impacto repetidos têm mais chances de ocasionar ferimentos. Se você é corredor, pode diminuir oportunidade de ferimento ao substituir parte do repertório de exercícios por outros de baixo impacto.
Dor e Cansaço São Eficazes
Nada é mais mito no universo da prática de exercícios que o conceito acima. Você não precisa ter dores lancinantes após sessão de movimentos para sentir que estes foram eficientes para sua saúde.
Movimentos lentos e ritmados, como são os da hidroginástica, são excelentes estimuladores musculares, cardíacos e articulares.
Nós, da Medinas, estamos sempre atentos a dicas, observações, estudos, prática e conselhos referentes ao universo da natação. Deixe seu comentário sobre sua experiências com natação, hidroginástica, competições etc. Nossos milhares de leitores precisam conhecer as suas experiências para fortalecer a deles próprios.
Boas braçadas!
Faz vinte dias q estou fazendo hidroginástica,a única coisa q fico na dúvida em relação a respiração na água,e sinto uma dor no peito do lado direito,mas estou adorando fazer,pena q passa rápido demais.
A dor acontece durante o exercício ou depois?